史进听到顿时双眼放光，他着急地说道：“莫非哥哥有什么秘诀？”
“当然！你我兄弟，洒家今天就将多年修炼的秘诀告诉你！”
史进激动的喊道：“谢谢哥哥！哥哥对史进真是没得说！”
“有好东西，哥哥怎么能不告诉你。来来，哥哥教会你洒家的炼体术！”
鲁智深带着史进来到武僧的训练场，将两根长5丈，鸡蛋般粗的麻绳绑在一颗大树上，然后说道：“兄弟，洒家示范给你看看！”
鲁智深站立双脚与肩同宽，双手分别抓住绳子的两端，使手掌相对，稍微弯曲膝盖、然后向上移动双臂，迅速下降，绳子形成波浪，并快速重复。
想当年，弱鸡也有变强变壮的梦想，在网上、书籍中看过很多训练方法。可惜底子太差，训练一会儿就快要断气了。后来没有坚持下去，只能偷偷地看着肌肉男的腹肌羡慕！
训练了大概是5分钟的时间，鲁智深感觉肌肉都在燃烧时，停下来喘口气了。
史进看到所谓的秘诀就是在甩粗绳，他一脸不相信地看着鲁智深。“哥哥，这就是秘诀？”
“怎么？觉得很轻松，很简单是不是？那好，你来试试？”
史进听到，当即抓起粗绳，学着鲁智深的样子，甩动粗绳。将近一刻，史进就感觉自己的腹部都要燃烧，喘不气来了。
鲁智深看着史进喘着气，喊道：“怎么样？这训练不简单吧！”
史进喘着气喊道：“训练一会儿就感觉快要喘不过气了。确实是不简单！不过，哥哥，这训练是要训练什么？”
“具体的训练什么，说了你也不懂。你只要知道这能训练你的力气，当然最重要的是你出招的速度！”
出招的速度？
听到鲁智深说这能训练自己出招的速度，史进兴奋起来了。
“哥哥，这当真可提高小可的出招速度？”
“当然，洒家怎么会骗你！兄弟，记住。天下武功唯快不破！不管敌人有多么强大，不敢敌人有多么厉害，只要你出招的速度比对方快，你先一步杀了对手，那你就赢了！是不是？”
“哥哥说的有道理？小可这就训练，一定会用心，不会辜负哥哥传授的！”
鲁智深拉住又要开始训练的史进，喊道：“兄弟等等，这训练呢，是要综合性的。虽然速度很重要，但要是你没把力气，扎出的枪软弱无力，扎不破对方的盔甲，那再快的速度也是没用的。是不是？所以训练速度之余还要力量训练。来来，哥哥告诉你怎样训练你的力量！今天哥哥是倾囊相授了！”
史进拉着鲁智深的手，哽咽地喊道：“哥哥对史进简直是关怀有加，从今往后，史进绝对是对哥哥马首是瞻！”
鲁智深不着痕迹地抽出手，拍了拍史进的肩膀。“哈哈哈，洒家和你是什么关系，有好东西当然不会忘记兄弟你一份！来来来……看着着，这是石锁。你以后这样这样训练！”
鲁智深拿着石锁做飞鸟，箭步下蹲训练。
“这是石杠！洒家一般是这样训练的！”
https://xianzhe.cc/book/4649/1200942.html